3 dni dzien po dniu

[...] makro. Obliczę dzisiejszy przykładowy dzień wieczorem i mniej wiecej tego będę się trzymał, ale ogólnie nie odmawiam w tym okresie niczego. Trening będzie podzielony na 4 dni ramiona klatka + czwórki plecy + dwójki barki + brzuch do tego po max 25 minut cardio po treningu suplementacja Kreatyna 5g jabłczanu i 5g mono lecytyna 4 tabsy [...]

[...] towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w poniedziałki, wtorki i czwartki w godzinach: pon. 18-20, wt. i czw. 19-21.15, dlatego układ diety w te dni jest nieco inny ze względu na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka [...]

Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]

[...] "robię cykl chudej", bo bez miesiąca na obóz, zaraz stuknie mi rok z tym planem. Bardzo go zresztą lubię i cenię :-)) Nie będę już wklejać całego. Zmienia się co dwa tygodnie i Marta zadbała by wzrastający stopień trudności był odpowiednio odczuwalny. Zaczynam od samego początku, od tego zestawu na 4x/tydzień, z tym, że zwiększę ilość serii [...]

[...] tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka białkowa [...]

[...] takie rzeczy jak serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo, rzodkiewka, banany, jabłka itd Same nudne rzeczy, które bardzo lubię :). Efektem czego w miesiąc (no i tam parę dni więcej) z taką dietą i pomniejszymi treningami (to za chwilę) uzyskałem wagę na poziomie 86-87kg. Efekt zadowalający przy małym wysiłku. Zacząłem po tym "sukcesie" [...]

Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

[...] samodzielnie wymyśle. 1. Współczynnik bmr = 1942 , zapotrzebowanie na kcal - 1870 czyli utrzymując bilans na poziomie 1870 zrzucę kg ? Wg. moich obliczeń muszę zjadać na dni treningowe 164 g węgli,205 białka i ok.45 g tłuszczu, aby zapełnić do 1870 kcal, w dni bez treningu muszę "obciąć" węglowodany, ale o ile bo nie za bardzo zrozumiałem z [...]

[...] jak zwiększyć wzrost w wieku 15 lat, za 6 miesięcy już 16lat czyli w sumie cały czas w okresie dorastania mam 175cm zaraz po wstaniu z łóżka i w okolicach 173cm po całym dniu przy wadze wahającej się w granicach 93-94kg i mam lekki problem ze wzrostem, ponieważ ojciec mi mówił że w moim wieku może trochę starszym miał coś w okolicach 190cm+ [...]

[...] siłownie na której są one dostępne. Od powrotu z urlopu cwicze planem podanym poniżej,niestety bez ćwiczeń aereobowych, które teraz bez warunkowo zamierzam wykonywać w dni nie treningowe. Ale się rozpisałem  .Poniżej wklejam aktualną dietę i plan treningowy. Będę wdzięczny za poprawki i sugestie. Staż na siłowni 3 miesiące z przerwą [...]

[...] : 135 Wzrost : 184 Obwód klatki : 135 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 142 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 40min rower Odżywianie : żadnych ryb, brak czasu więc głównie płyny i kanapeczki Cel : [...]

[...] 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 - 4 razy w tygodniu, FBW, wg mnie intensywnosc 8/10: Rozgrzewka (w niej 4 serie podciagania, tak zeby łącznie zrobic 30 podciągnięć) 1. SUPERSERIA klata + plecy: Wyciskanie hantli na [...]

[...] chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: 7.30 śniadanie 11.30 obiad 15.00 serek z bananem W dni NT Gainer o 17.00, w dni treningowe Gainer o 20 po treningu 20.30-21.00 Kolacja. Idąc dalej. Ćwiczę 3x w tygodniu. Na początku od 20-03-2016 do 24-05-2015 ćwiczyłem [...]

[...] 101 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i od niedawna domowe treningi na worku + pompki, brzuszki, rozciąganie Odżywianie: złe bardzo złe... [...]

[...] jakies,a co do spalania tkanki tluszczowej udalo mi sie tyle spalic poprzez bieganie i diete nieco chaotyczna ukladana przezemnie co do biegania to staram sie biegac w te dni wolne od traningow na silowni a dieta hmmm tu wlasnie moja prosba i pare pytan ja jadlem ogolnie duzo warzyw i niejadlem chleba ryby tez wcinalem tylko byl taki mankament [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

Dwoma słowami: CEL REDUKCJA Parę słów o mnie: Wiek : 18 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82 (po południu) Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka Trening: FBW 3 razy w [...]

Waga: ok. 68kg Wzrost: 182cm Jestem początkującym, skończyłem ACT i teraz robię cykl, w którym ćwiczę 4 dni w tygodniu brzuch i na siłowni. Na tym kalkulatorze, przy średnim metabolizmie i 6 posiłkach wychodzi 2244kcal + 500=2744 kcal Przyjąłem takie proporcje i takie zapotrzebowanie wyszło: 1,4g białka *68kg= 95,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* [...]

[...] /SFD/2017/1/6/bcb20a58bbfe4f83a2ae5e8851bce249.jpg /SFD/2017/1/6/e5848ccf8eac4d1abbcd96fb9a1c0a09.jpg Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:07:03 Coś poszło nie tak z tą ankietą, czy da się to usunąć?{{:-( Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:13:11 więc moje obecne założenia to [...]

[...] stopniu sztukami walki. Zdjęcia jakieś tam porobiłem ale na razie nie wklejam bo ciutke wstyd Dam do porównania jak będzie lepiej. Info: Wiek: 18 lat stuknęło kilka dni temu. Waga: ~71 kg. Wzrost ~180 cm. Klatka: ~98 cm. Biceps: ~34 cm. Przedramię: ~30 cm. Pas: ~77 cm. Udo: ~57 cm. Łydka: ~37 cm. CEL: MASA Trening: Poniedziałek [...]